Οι κάψουλες ιχθυελαίου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής. Τα βασικά συστατικά τους έχουν αποδεδειγμένα πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Αυτό το άρθρο θα παρέχει μια σε βάθος ανάλυση των λειτουργίες κάψουλες ιχθυελαίου. Αυτές οι επιστημονικές γνώσεις θα σας βοηθήσουν να τις κατανοήσετε και να τις χρησιμοποιήσετε με μεγαλύτερη σύνεση.
Τι είναι το ιχθυέλαιο;
Το ιχθυέλαιο είναι το λεγόμενο ωμέγα-3 λιπαρό οξύ και κυκλοφορεί σε δύο κύριες μορφές, το DHA και το EPA. Το DHA βρίσκεται στα κύτταρα του εγκεφάλου μας, οπότε θα ακούσετε το επιχείρημα ότι η λήψη περισσότερου DHA φαίνεται να αναζωογονεί τα εγκεφαλικά κύτταρα, να προλαμβάνει την άνοια και να σας κάνει πιο έξυπνους. Το DHA βρίσκεται επίσης στον αμφιβληστροειδή μας. Τα μάτια μας εκτίθενται σε πολύ φως, το οποίο προκαλεί οξειδωτικό στρες, οπότε πολλοί ηλικιωμένοι λαμβάνουν συμπληρώματα λουτεΐνης. Εκτός από τη λουτεΐνη, το άλλο πράγμα που προστατεύει την ωχρά κηλίδα σας είναι το DHA.
Ως εκ τούτου, το DHA είναι καλό για την προστασία του εγκεφάλου και των ματιών. Ένα άλλο σημαντικό ωμέγα-3 λιπαρό οξύ είναι το EPA, γνωστό ως "καθαριστής των αιμοφόρων αγγείων", επειδή μπορεί να μειώσει τα τριγλυκερίδια στο αίμα.
Τι να αναζητήσετε σε μια καλή κάψουλα ιχθυελαίου;
Η αγορά των καψουλών ιχθυελαίου είναι μια μικτή αγορά με διαφορετική ποιότητα. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε μια ποιοτική κάψουλα ιχθυελαίου:
Το πρώτο πράγμα είναι η καθαρότητα της κάψουλας ιχθυελαίου, η οποία εξαρτάται από τα συστατικά και το περιεχόμενο. Είναι πάντα καλύτερο να αναζητάτε ιχθυέλαια που πληρούν κατ' αρχάς τα πρότυπα EuroFins ή IFOS. Μπορείτε να ζητήσετε από τον κατασκευαστή πιστοποιητικό ανάλυσης (COA) της σύνθεσης του προϊόντος, το οποίο θα έχει σαφή ένδειξη της περιεκτικότητας σε EPA και DHA. Ένα καλής ποιότητας ιχθυέλαιο θα πρέπει να περιέχει περισσότερα από 60% EPA+DHA.
Στη συνέχεια, υπάρχει η μορφή. Φαίνεται ότι το ιχθυέλαιο υπάρχει σε διάφορες μορφές. Αυτές είναι ο αιθυλεστέρας, το τριγλυκερίδιο και το φωσφολιπίδιο. τα ωμέγα-3 βρίσκονται φυσικά στη μορφή των τριγλυκεριδίων, τα οποία απορροφώνται καλύτερα και είναι κατάλληλα για παιδιά καθώς και για άτομα με αδύναμη πέψη. Ο αιθυλεστέρας είναι πιο συμπυκνωμένος, αλλά απαιτεί ένζυμα για να διασπαστεί και να απορροφηθεί, καθιστώντας τον κατάλληλο για τον μέσο ενήλικα. Τα φωσφολιπίδια και τα μονογλυκερίδια είναι ακριβά και κατάλληλα μόνο για ορισμένες ανάγκες υψηλής ποιότητας. Και αυτές οι δύο μορφές στερούνται ανθρώπινων κλινικών δεδομένων.
Μπορείτε να δείτε τη φήμη της μάρκας του κατασκευαστή και τις κριτικές των χρηστών στο πίσω μέρος. Προτιμήστε επαγγελματικές μάρκες συμπληρωμάτων διατροφής όπως η jiabeikang. Οι κάψουλες τους με ιχθυέλαιο-ομέγα-3- softgel είναι επαγγελματικά πιστοποιημένες με πιστοποιητικά GMP, HACCP, COA.
Ποιες είναι οι λειτουργίες των καψουλών ιχθυελαίου;
Υπάρχουν πολλές λειτουργίες των καψουλών ιχθυελαίου. Οι λίστες των λειτουργιών είναι οι ακόλουθες.
Καρδιαγγειακή προστασία
Το ιχθυέλαιο έχει λιπομειωτική δράση επειδή περιέχει ωμέγα-3, ένα συστατικό που αποτελεί σπουδαίο αγγειοπροστατευτικό παράγοντα. Μπορεί να προστατεύσει το ενδοθήλιο των αιμοφόρων αγγείων, να μειώσει το βαθμό της βλάβης και της σκλήρυνσής του και να αυξήσει την ελαστικότητα.
Γνωρίζουμε ότι η εναπόθεση χοληστερόλης, με την πάροδο του χρόνου, θα σχηματίσει πλάκα και θα φράξει τα καρδιαγγειακά αγγεία, οδηγώντας σε εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Το ιχθυέλαιο μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και να αποτρέψει αυτή την εναπόθεση, μειώνοντας έτσι την αθηροσκλήρωση και μειώνοντας τη συχνότητα εμφάνισης εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου
Το DHA, το οποίο βρίσκεται στο ιχθυέλαιο, είναι μια ασπίδα που μπορεί να περάσει μέσα από τον εγκέφαλό μας για να τον αποτρέψει από το να υποστεί βλάβη. Επίσης, αναζωογονεί τα νεύρα του εγκεφάλου, αυξάνει τη μνήμη και τα αντανακλαστικά, την ικανότητα μάθησης και πολλά άλλα.
Βελτίωση της κατάθλιψης
Τα ωμέγα-3 είναι ένα σημαντικό συστατικό του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων.Όταν είναι ανεπαρκές, θα επηρεάσει την υγεία του εγκεφάλου και των νεύρων, καθώς και τον έλεγχο των συναισθηματικών ουσιών που σχετίζονται με τα νεύρα δεν είναι σε θέση να εκκρίνονται κανονικά, οδηγώντας στην εμφάνιση κατάθλιψης.
Βελτίωση της ξηροφθαλμίας
Οι εργαζόμενοι που μένουν σε κλιματιζόμενους χώρους για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς και οι άνθρωποι που κοιτάζουν κινητά τηλέφωνα και χρησιμοποιούν συνεχώς υπολογιστές, είναι επιρρεπείς στην ξηροφθαλμία. Και το ιχθυέλαιο μπορεί να βελτιώσει το στρώμα του δακρυϊκού φιλμ, ένα φιλμ που καλύπτει την κορυφή των ματιών μας, εμποδίζοντας τη διάχυση των δακρύων και ενυδατώνοντας τα μάτια, βελτιώνοντας έτσι το σύνδρομο ξηροφθαλμίας.
Πώς να μεγιστοποιήσετε τις λειτουργίες των καψουλών ιχθυελαίου;
Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις που πρέπει να ακολουθηθούν εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τις λειτουργίες των καψουλών ιχθυελαίου.
Αποφύγετε την οξείδωση
Η διατήρηση των αντιοξειδωτικών μπορεί να επιτευχθεί με την επιλογή σκούρων φιαλών και την αποθήκευση στο ψυγείο, η οποία επιβραδύνει το ρυθμό οξείδωσης.
Με άλλα θρεπτικά συστατικά
Οι κάψουλες ιχθυελαίου μπορούν να ενισχυθούν με άλλα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, η βιταμίνη D3 μπορεί να προωθήσει τη χρήση των κυττάρων EPA/DHA. Η λεκιθίνη μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση του εγκεφάλου.
Ποιος δεν είναι κατάλληλος για συμπλήρωμα ιχθυελαίου？
Άτομα με βηματοδότες. Η κατανάλωση ιχθυελαίου από τα άτομα αυτά αυξάνει τον κίνδυνο αρρυθμίας. Αυτό συμβαίνει επειδή η λήψη μεγάλων ποσοτήτων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων μπορεί να αλλάξει τον ρυθμό της καρδιάς.
Άτομα με αλλεργία στα θαλασσινά. Το ιχθυέλαιο περιέχει κάποιες πρωτεΐνες ψαριών εκτός από EPA και DHA. Έτσι, αν είστε επιρρεπείς σε αλλεργίες στα ψάρια και τις γαρίδες, είναι καλύτερο να αποφύγετε το ιχθυέλαιο.
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
Είναι καλύτερη η υψηλότερη καθαρότητα του ιχθυελαίου;
Η καθαρότητα του ιχθυελαίου δεν σημαίνει ότι οι κάψουλες ιχθυελαίου αναμειγνύονται με νερό, αλλά αναφέρεται στο δραστικό συστατικό Ωμέγα-3, ειδικά στη συγκέντρωση EPA + DHA πόσο υψηλή είναι.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα των καψουλών ιχθυελαίου;
Δυσπεψία: το ιχθυέλαιο περιέχει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης και λίπους, τα οποία δεν είναι σχετικά εύκολο να χωνευτούν και να απορροφηθούν. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας ιχθυελαίου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση του γαστρεντερικού σωλήνα και να προκαλέσει ακόμη και συμπτώματα δυσπεψίας, όπως φούσκωμα και ρέψιμο,
Αύξηση βάρους: Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ιχθυελαίου για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη πρόσληψη λίπους στον οργανισμό και να προκαλέσει συσσώρευση λίπους, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Τι δεν μπορεί να αναμιχθεί με ιχθυέλαιο;
Παρόλο που το ιχθυέλαιο είναι ένα υψηλής αξίας συμπλήρωμα διατροφής, η λήψη του με ορισμένα τρόφιμα ή φάρμακα μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητά του και να προκαλέσει ακόμη και κινδύνους για την υγεία.
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να είστε προσεκτικοί με ορισμένα αντιπηκτικά φάρμακα, όπως η ασπιρίνη. Επειδή το ίδιο το ιχθυέλαιο έχει αντιπηκτική δράση, αν χρησιμοποιηθεί μαζί θα έχει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Δεύτερον, τα αντιυπερτασικά φάρμακα, το ιχθυέλαιο σε αυτή την επαρχία έχει την επίδραση της μείωσης της αρτηριακής πίεσης, αν στη συνέχεια με αντιυπερτασικά φάρμακα μαζί μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τέλος, τα αντισυλληπτικά χάπια, τα οιστρογόνα μπορεί να μειώσουν τη χρήση των ωμέγα-3 στο ιχθυέλαιο.
Είναι προτιμότερο να έχετε υψηλό ποσοστό EPA ή DHA;
Το EPA είναι ένα ωμέγα-3 πολυακόρεστο λιπαρό οξύ του οποίου η κύρια δράση είναι η προστασία της καρδιαγγειακής υγείας και η άσκηση ορισμένων αντιφλεγμονωδών επιδράσεων.
Το DHA είναι ένα άλλο ωμέγα-3 πολυακόρεστο λιπαρό οξύ, το οποίο αποτελεί σημαντικό δομικό συστατικό του εγκεφάλου, του αμφιβληστροειδούς και του νευρικού συστήματος, οπότε "ειδικεύεται" στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στην προστασία της όρασης και σε άλλες κατευθύνσεις.
Συνοπτικά, η EPA είναι περισσότερο: κατάλληλη για μεσήλικες και ηλικιωμένους, ιδίως για όσους έχουν υψηλά λιπίδια στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Περισσότερο DHA: κατάλληλο για εφήβους, γυναίκες που προετοιμάζονται για εγκυμοσύνη και έγκυες γυναίκες, άτομα που χρησιμοποιούν πολύ τον εγκέφαλο/τα μάτια τους, όπως φοιτητές, προγραμματιστές.
Είναι καλύτερη η κάψουλα ή το υγρό;
Τα προϊόντα κάψουλας είναι πιο σταθερά, εύκολα στη μεταφορά, αν δεν σας αρέσει να καταπίνετε κάψουλες, μπορείτε να επιλέξετε υγρό ιχθυέλαιο, αλλά πρέπει να δώσετε προσοχή στη σφράγιση και τη διατήρηση του ίδιου του ιχθυελαίου είναι επιρρεπής στην οξείδωση και την υποβάθμιση, οπότε συνιστάται το υγρό ιχθυέλαιο σε σκουρόχρωμα μπουκάλια και μετά το άνοιγμα, δώστε προσοχή στη διατήρηση της ψύξης. Το ιχθυέλαιο σε κάψουλες πρέπει να αποθηκεύεται σε χαμηλή θερμοκρασία και να προστατεύεται από το φως και τη θερμότητα.
Συμπέρασμα
Ως εκ τούτου, ως είδος συμπληρώματος, υπάρχουν πολλές λειτουργίες των καψουλών ιχθυελαίου για το ανθρώπινο σώμα. Ωστόσο, κάθε περίπτωση θα πρέπει να αναλύεται ξεχωριστά και για ορισμένες ειδικές ομάδες ανθρώπων, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν μπορείτε να το πάρετε. Η Jiabeikang, ως κατασκευαστής που ειδικεύεται σε μια ποικιλία συμπληρωμάτων διατροφής, είναι αξιόπιστη για τις κάψουλες ιχθυελαίου της. Μη διστάσετε να επικοινωνήσετε!