Τι aσχετικά με το προβιοτικά?
Όπως υποδηλώνει το όνομα, τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια που υποστηρίζουν τον ανθρώπινο οργανισμό. Ενώ τα φάρμακα είναι συχνά χημικά προϊόντα, είναι συνθετικά και κατασκευασμένα, ενώ τα προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί που προέρχονται από τη φύση. Τα προβιοτικά στο σώμα μας αποκτώνται εξωτερικά μετά τη γέννηση και διεγείρονται από το μητρικό γάλα για να πολλαπλασιαστούν. Ως εκ τούτου, τα προβιοτικά δεν είναι φάρμακα και δεν προκαλούν τις ίδιες παρενέργειες με τα φάρμακα.
Ο μηχανισμός δράσης των προβιοτικών για τις γυναίκες
Τα προβιοτικά, οι ωφέλιμοι μικροοργανισμοί, υπάρχουν σε πολλά μέρη του σώματός μας, συμβάλλοντας στην πέψη, στην απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, ακόμη και στην καταστολή της ανάπτυξης επιβλαβών βακτηρίων. Ο ρόλος των προβιοτικών για τις γυναίκες είναι σχετικά απλούστερος. Βοηθούν στην ισορροπία της χλωρίδας του κόλπου. Λόγω της μετανάστευσης των βακτηρίων, μετά τη λήψη προβιοτικών από το στόμα, μεταναστεύουν μέσω του εντέρου, πολλαπλασιάζονται στο αιδοίο και γίνονται κυρίαρχα. Στη συνέχεια, μεταναστεύουν στον κόλπο και την ουρήθρα, καταλαμβάνοντας το πλεονέκτημα και αναδιαμορφώνοντας τη χλωρίδα, ρυθμίζοντας έτσι την κολπική χλωρίδα και διατηρώντας την υγεία του κόλπου. Αυτό υποστηρίζεται από επαρκή επιστημονικά στοιχεία και κλινική βιβλιογραφία.
Οφέλη της προβιοτικά για το γυναίκες
Διατήρηση της εντερικής νεότητας και προστασία του πεπτικού συστήματος
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε ανισορροπίες της εντερικής τους χλωρίδας λόγω παραγόντων όπως οι εμμηνορροϊκοί κύκλοι, το άγχος και η ακανόνιστη διατροφή. Ένας κατεστραμμένος εντερικός φραγμός όχι μόνο δυσχεραίνει την πέψη, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνια φλεγμονή. Τα προβιοτικά μπορούν να σχηματίσουν ένα προστατευτικό στρώμα στον εντερικό βλεννογόνο, αναστέλλοντας τον αποικισμό επιβλαβών βακτηρίων, αποκαθιστώντας ένα ισορροπημένο μικροβίωμα και ενισχύοντας τη λειτουργία του εντερικού φραγμού.
Κλινικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι τα προβιοτικά, όπως οι γαλακτοβάκιλλοι και τα διφιδιοβακτήρια, μπορούν να μειώσουν συμπτώματα όπως το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια . Μειώνουν επίσης τον κίνδυνο πεπτικών διαταραχών όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ενισχύσουν την έκκριση εντερικής βλέννας, να προωθήσουν την έκφραση των πρωτεϊνών στενής σύνδεσης, να ενισχύσουν τον εντερικό μηχανικό φραγμό και να μειώσουν το "διαρρέον έντερο", διατηρώντας έτσι μια νεανική εντερική επένδυση.
Πρόληψη και θεραπεία της δυσκοιλιότητας και βελτίωση της κατάστασης του δέρματος
Η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή στις γυναίκες απ' ό,τι στους άνδρες . Παράγοντες όπως η παρατεταμένη καθιστική ζωή, το άγχος και η έλλειψη άσκησης μπορούν εύκολα να επιβραδύνουν την κινητικότητα του εντέρου. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση τοξινών, επηρεάζοντας την ελαστικότητα και τη λάμψη του δέρματος και μπορεί επίσης να προκαλέσει ακμή, σκούρες κηλίδες και άλλα προβλήματα.
Τα προβιοτικά βοηθούν στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα ρυθμίζοντας την εντερική χλωρίδα και προάγοντας τις κινήσεις του εντέρου . Μειώνουν επίσης την αποβολή τοξινών μέσω του δέρματος, βελτιώνοντας έτσι τον θαμπό και τραχύ τόνο του δέρματος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα προβιοτικά μπορούν να προωθήσουν τη σύνθεση των κεραμιδίων, να ενισχύσουν τη λειτουργία του δερματικού φραγμού και να βελτιώσουν την ενυδάτωση και την ελαστικότητα του δέρματος. Η υγεία του εντέρου επηρεάζει άμεσα την υγεία του δέρματος, καθιστώντας τα προβιοτικά ένα κρίσιμο εργαλείο για τις γυναίκες στη διαχείριση της "εντερικής ομορφιάς" τους.
Η επιστημονική απώλεια βάρους βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματότυπου
Η δομή της εντερικής χλωρίδας συνδέεται στενά με τον ενεργειακό μεταβολισμό και τη συσσώρευση λίπους. Οι παχύσαρκες γυναίκες έχουν μειωμένη ποικιλομορφία της εντερικής χλωρίδας, γεγονός που τις καθιστά πιο ευάλωτες σε μεταβολικές διαταραχές. Τα προβιοτικά ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα, προάγουν την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλυσίδας, αναστέλλουν τη φλεγμονή και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.
Αρκετές κλινικές μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συμπληρωματική χορήγηση συγκεκριμένων στελεχών (όπως το Lactobacillus gasseri και το Bifidobacterium animalis) μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να χάσουν βάρος, να μειώσουν την περίμετρο της μέσης και να μειώσουν το σπλαχνικό λίπος, βελτιώνοντας έτσι την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ρυθμίσουν την έκκριση των ορμονών της όρεξης, μειώνοντας έτσι την υπερκατανάλωση τροφής και βοηθώντας την υγιή απώλεια βάρους . Σε σύγκριση με την απλή δίαιτα ή τη φαρμακευτική αγωγή, η προβιοτική απώλεια βάρους είναι ασφαλέστερη και πιο βιώσιμη.
Ανακούφιση από τα προβλήματα του γυναικείου ουροποιητικού και αναπαραγωγικού συστήματος
Η μοναδική δομή της γυναικείας ουρογεννητικής οδού, με τον κόλπο και το άνοιγμα της ουρήθρας να βρίσκονται το ένα δίπλα στο άλλο, την καθιστά ευάλωτη στην εισβολή παθογόνων μικροοργανισμών. Η ανισορροπία της κολπικής χλωρίδας αποτελεί σημαντική αιτία υποτροπιάζουσας κολπίτιδας και ουρολοιμώξεων.
Τα προβιοτικά, ιδίως οι Lactobacillus, μπορούν να διατηρήσουν το όξινο περιβάλλον του κόλπου και να αναστείλουν τον αποικισμό παθογόνων βακτηρίων στον κόλπο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο κολπίτιδας και λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η συνδυασμένη από του στόματος και κολπική χορήγηση προβιοτικών μπορεί να παρατείνει σημαντικά τις περιόδους χωρίς λοιμώξεις και να μειώσει τη χρήση αντιβιοτικών. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις τοπικές ανοσολογικές αποκρίσεις και να προωθήσουν την αποκατάσταση του βλεννογόνου, καθιστώντας τα ιδιαίτερα κατάλληλα για μακροχρόνια διαχείριση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και σε γυναίκες με επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις.
Πρόληψη του καρκίνου του μαστού και ρύθμιση του μεταβολισμού των οιστρογόνων
Ο καρκίνος του μαστού είναι μια συχνή κακοήθεια στις γυναίκες. Η εντερική χλωρίδα επηρεάζει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού ρυθμίζοντας τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Τα προβιοτικά μπορούν να προωθήσουν την έκφραση ενζύμων που μεταβολίζουν τα οιστρογόνα στο έντερο, να μειώσουν τη δραστηριότητα των οιστρογόνων στο σώμα και να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
Πειράματα σε ζώα και προκλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένα προβιοτικά μπορούν να αναστείλουν τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων του μαστού, να προκαλέσουν απόπτωση και να ενισχύσουν την ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος να αναγνωρίζουν και να εξαλείφουν τους όγκους. Η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση προβιοτικών αναμένεται να αποτελέσει μια νέα στρατηγική για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού και την επικουρική θεραπεία, αλλά η επιλογή των στελεχών και των δοσολογιών απαιτεί εξατομικευμένη φροντίδα.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας και της συναισθηματικής σταθερότητας
Υπάρχει μια στενή σύνδεση "άξονας έντερο-εγκέφαλος" μεταξύ των εντέρων και του εγκεφάλου. Η χλωρίδα του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών (όπως η σεροτονίνη, το GABA και η ντοπαμίνη), ρυθμίζοντας τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία.
Πρόσφατες κλινικές έρευνες επιβεβαιώνουν ότι η χορήγηση προβιοτικών μπορεί να ανακουφίσει τα αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη, και να βελτιώσει το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, καθώς και τις διακυμάνσεις της διάθεσης που είναι συχνές στις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να προάγουν την ψυχική υγεία μειώνοντας την εντερική φλεγμονή, ρυθμίζοντας τις ορμόνες του στρες και ενισχύοντας την πλαστικότητα του εγκεφάλου.
Τα προβιοτικά έχουν ονομαστεί "ψυχοβιοτικά", προσφέροντας μια νέα επιλογή για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας των γυναικών. Αξίζει να τονιστεί ότι τα προβιοτικά δεν αποτελούν υποκατάστατο για τη θεραπεία της ψυχικής ασθένειας, αλλά μάλλον ένα ασφαλές και καλά προσαρμοσμένο συμπλήρωμα για την καθημερινή ρύθμιση της διάθεσης.
Προώθηση της απορρόφησης θρεπτικών συστατικών και ενίσχυση της ανοσίας
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του θηλασμού και της εμμηνόπαυσης, οι ανάγκες των γυναικών σε θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β12, ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος αυξάνονται. Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την εντερική απορρόφηση των πρωτεϊνών, των μετάλλων και των βιταμινών, προωθώντας την εντερική διατροφή και την αποκατάσταση του φραγμού.
Ορισμένα προβιοτικά μπορούν επίσης να συνθέσουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φολικό οξύ, βελτιώνοντας έτσι τον υποσιτισμό. Τα προβιοτικά ενισχύουν την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού ενεργοποιώντας τα μακροφάγα, ενισχύοντας την έκκριση IgA και προάγοντας τη δραστηριότητα των κυττάρων Τ και των κυττάρων φυσικών φονέων.
Η μακροχρόνια συμπληρωματική χορήγηση προβιοτικών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού και του ουροποιητικού συστήματος και να μειώσει τη χρόνια φλεγμονή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία των γυναικών.
Προβιοτικά έναντι πρεβιοτικών: Τι είναι το διαφορά?
Προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που, όταν λαμβάνονται σε επαρκείς ποσότητες, ωφελούν τον ανθρώπινο οργανισμό. Μπορούν να ρυθμίσουν το εντερικό οικοσύστημα και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να ενισχύσουν τον εντερικό βλεννογονικό φραγμό. Τα πιο κοινά προβιοτικά περιλαμβάνουν το Bifidobacterium και τον Lactobacillus. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε προβιοτικά περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το μαύρο τσάι, το ξινολάχανο, το kimchi, το natto και το miso.
Πρεβιοτικά
Τα πρεβιοτικά είναι άπεπτοι ή δύσπεπτοι ολιγοσακχαρίτες ή διαιτητικές ίνες που βρίσκονται στα τρόφιμα και διεγείρουν επιλεκτικά την ανάπτυξη ορισμένων προβιοτικών. Εν ολίγοις, αποτελούν τροφή για τα προβιοτικά. Τα κοινά πρεβιοτικά συστατικά περιλαμβάνουν ολιγοσακχαρίτες, όπως φρουκτοολιγοσακχαρίτες, γαλακτοολιγοσακχαρίτες, ξυλοολιγοσακχαρίτες, ολιγοσακχαρίτες σόγιας, σταχυόζη και ολιγοσακχαρίτες μαννάνης.
Κίνδυνοι ή παρενέργειες από τη λήψη προβιοτικών
Μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν παρενέργειες, οι πιο συχνά αναφερόμενες αντιδράσεις στα βακτηριακά προβιοτικά συμπληρώματα είναι προσωρινά αυξημένος μετεωρισμός και φούσκωμα. Όσοι λαμβάνουν προβιοτικά ζύμης μπορεί να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα και αυξημένη δίψα.
Οι αμίνες στα προβιοτικά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους
Ορισμένα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, το kimchi και το ξινολάχανο, περιέχουν βιογενείς αμίνες, οι οποίες είναι ουσίες που σχηματίζονται όταν τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες παλαιώνουν ή ζυμώνονται από βακτήρια.
Οι πιο κοινές αμίνες που βρίσκονται σε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά περιλαμβάνουν την ισταμίνη, την τυραμίνη, την τρυπταμίνη και τη φαινυλαιθυλαμίνη. Οι αμίνες μπορούν να διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα, να αυξήσουν ή να μειώσουν τη ροή του αίματος και μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε αυτές.
Επιλέγοντας το right pροβιοτικό συμπλήρωμα
Πρώτον, κοιτάξτε τον κατάλογο των συστατικών
Ο κατάλογος των συστατικών, όπως μια ταυτότητα, χρησιμεύει ως απόδειξη της σύνθεσης ενός προϊόντος και γενικά παρατίθεται κατά σειρά της ποσότητας των προστιθέμενων συστατικών. Ως εκ τούτου, κατά την αγορά, είναι σημαντικό να ελέγχετε πρώτα τον κατάλογο των συστατικών. Για τα προβιοτικά, το πιο σημαντικό συστατικό είναι το στέλεχος.
Δεύτερον, κοιτάξτε τη δεξιοτεχνία
Ως ευεργετικό συμπλήρωμα βακτηρίων, τα προβιοτικά πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργά. Ωστόσο, οι διαφορετικές μέθοδοι επεξεργασίας μπορούν να επηρεάσουν τη δραστικότητα των στελεχών. Επί του παρόντος, υπάρχουν τρεις τεχνολογίες συσκευασίας στην αγορά που μπορούν να διατηρήσουν τη δραστικότητα των προβιοτικών: η ξήρανση με κατάψυξη, η προστασία χαμηλής υδατικής δραστικότητας και η μικροενθυλάκωση. Ως εκ τούτου, κατά την αγορά, επιθεωρήστε προσεκτικά την εξωτερική συσκευασία ή τη σακούλα συσκευασίας. Εάν κάποια από αυτές τις τρεις τεχνολογίες φέρει σήμανση, η δραστικότητα του στελέχους είναι γενικά εγγυημένη. Ορισμένα προϊόντα αναφέρουν επίσης σαφώς τον αριθμό των ζωντανών βακτηρίων εντός της διάρκειας ζωής και τις συνθήκες αποθήκευσης, οπότε μπορείτε να δώσετε προσοχή σε αυτό κατά την αγορά.
Τέλος, εξετάστε την ημερομηνία παραγωγής
Οι κατασκευαστές δοκιμάζουν γενικά τον αριθμό των βιώσιμων προβιοτικών πριν φύγουν από το εργοστάσιο. Ωστόσο, παράγοντες όπως η υλικοτεχνική υποδομή, οι μέθοδοι αποθήκευσης και η θερμοκρασία δεν μπορούν να ελεγχθούν, οπότε είναι καλύτερο να αγοράζετε προβιοτικά που έχουν παραχθεί πρόσφατα.
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
Πρέπει μια γυναίκα να παίρνει καθημερινά ένα προβιοτικό;
Αυτό εξαρτάται από τις ατομικές ανάγκες. Γενικά, οι υγιείς άνθρωποι δεν χρειάζονται καθημερινά συμπληρώματα και μπορούν να τα λαμβάνουν κατά διαστήματα. Ωστόσο, ορισμένα άτομα με ειδικές ανάγκες μπορούν να τα λαμβάνουν συνεχώς για μικρά χρονικά διαστήματα υπό την καθοδήγηση του γιατρού. Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά για την υγεία των γυναικών, αλλά δεν χρειάζεται να τα παίρνουν όλοι καθημερινά- εξαρτάται από τη συγκεκριμένη κατάσταση.
Ποια είναι τα σημάδια ότι τα προβιοτικά λειτουργούν;
- Τα άτομα με διαφορετικές παθήσεις εμφανίζουν διαφορετικά συμπτώματα όταν τα προβιοτικά αναλαμβάνουν δράση.
- Όξινη σύσταση: υπνηλία, κόπωση, ξηρός λαιμός, συχνή ούρηση και συχνός μετεωρισμός.
- Αδύναμη σπλήνα και στομάχι: θερμότητα και πρήξιμο στο στήθος, απώλεια όρεξης, κακή αναπνοή και ελαφρώς επιδεινωμένος πόνος στο στομάχι.
- Άτομα με ήπια γαστρικά έλκη: Μετά τη λήψη προβιοτικών, θα υπάρξει ένα σύντομο μυρμήγκιασμα στο στομάχι.
- Κακή εντερική λειτουργία: συμπτώματα διάρροιας.
- Κακή ηπατική λειτουργία: ξηροστομία, κόπωση, μετεωρισμός, έμετος, περιστασιακά μαύρα ή αιματηρά κόπρανα, φαγούρα στο δέρμα ή εξάνθημα.
- Κακή νεφρική λειτουργία: ελαφρύ πρήξιμο του προσώπου και των αστραγάλων, κίτρινα ούρα με έντονη οσμή και αυξημένος όγκος ούρων.
- Ελαφρά διάταση και πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα: γενική κόπωση, περιστασιακή ταχυπαλμία και αϋπνία.
Πώς τα προβιοτικά ισοπεδώνουν το στομάχι σας;
Τα προβιοτικά μπορούν να ρυθμίσουν την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας αυξάνοντας τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων και αναστέλλοντας την ανάπτυξη ορισμένων επιβλαβών βακτηρίων. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν το εντερικό μικροβίωμα και να ενισχύσουν τη διάσπαση και τον μεταβολισμό του λίπους. Ορισμένα προβιοτικά μπορούν επίσης να ελέγχουν την όρεξη και τον κορεσμό ρυθμίζοντας τις ορμόνες.
Συμπέρασμα
Τα προβιοτικά, γνωστά ως "καλά βακτήρια" που ρυθμίζουν την εντερική χλωρίδα, κερδίζουν όλο και μεγαλύτερη προσοχή για το ρόλο τους στη διαχείριση της υγείας των γυναικών. Η ασφάλεια ορισμένων κύριων στελεχών, όπως ο Lactobacillus και το Bifidobacterium, έχει πιστοποιηθεί από διεθνείς αρχές. Κατά την επιλογή ενός προβιοτικού προϊόντος, θα πρέπει να δίνεται προσοχή στην πηγή του στελέχους, στην περιεκτικότητα σε βιώσιμα βακτήρια, στην κλινική επικύρωση και στην καθαρότητα του προϊόντος για την αποφυγή τυχόν ανθεκτικών στα αντιβιοτικά γονιδίων ή επιβλαβών προσμίξεων.