Kapsułki z olejem rybim to jeden z najpopularniejszych suplementów diety. Udowodniono, że ich główne składniki mają wiele korzyści zdrowotnych. Niniejszy artykuł zawiera dogłębną analizę funkcje kapsułek z olejem rybim. Te naukowe spostrzeżenia pomogą ci lepiej je zrozumieć i mądrzej z nich korzystać.
Czym jest olej rybny?
Olej rybny jest tak zwanym kwasem tłuszczowym Omega-3 i występuje w dwóch głównych formach, DHA i EPA. DHA znajduje się w komórkach naszego mózgu, więc można usłyszeć argument, że przyjmowanie większej ilości DHA wydaje się ożywiać komórki mózgowe, zapobiegać demencji i sprawiać, że jesteś mądrzejszy. DHA znajduje się również w siatkówce oka. Nasze oczy są wystawione na działanie dużej ilości światła, co powoduje stres oksydacyjny, dlatego wielu seniorów przyjmuje suplementy luteiny. Oprócz luteiny, inną rzeczą, która chroni plamkę żółtą jest DHA.
Dlatego DHA jest dobry dla mózgu i ochrony oczu. Innym ważnym kwasem tłuszczowym Omega-3 jest EPA, znany jako "zmiatacz naczyń krwionośnych", ponieważ może obniżać poziom trójglicerydów we krwi.
Czego szukać w dobrych kapsułkach z olejem rybim?
Rynek kapsułek oleju rybnego to mieszanka o różnej jakości. Istnieje kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze wysokiej jakości kapsułek z olejem rybim:
Pierwszą rzeczą jest czystość kapsułki oleju rybnego, która zależy od składników i zawartości. Zawsze najlepiej jest szukać olejów rybnych, które spełniają normy EuroFins lub IFOS. Możesz poprosić producenta o certyfikat analizy (COA) składu produktu, który będzie zawierał wyraźne wskazanie zawartości EPA i DHA. Dobrej jakości olej rybny powinien zawierać więcej niż 60% EPA+DHA.
Następnie jest forma. Okazuje się, że olej rybny występuje w kilku formach. Są to ester etylowy, trójgliceryd i fosfolipid. omega-3 występuje naturalnie w postaci trójglicerydów, które są lepiej wchłaniane i są odpowiednie dla dzieci oraz osób o słabym trawieniu. Ester etylowy jest bardziej skoncentrowany, ale wymaga enzymów do rozbicia i wchłonięcia, dzięki czemu jest odpowiedni dla przeciętnego dorosłego. Fosfolipidy i monoglicerydy są drogie i nadają się tylko do niektórych zaawansowanych potrzeb. Tym dwóm formom brakuje danych klinicznych na ludziach.
Możesz spojrzeć na reputację marki producenta i opinie użytkowników z tyłu. Preferuj profesjonalne marki suplementów diety, takie jak jiabeikang. Ich kapsułki z olejem rybim i kwasami omega-3 są profesjonalnie certyfikowane certyfikatami GMP, HACCP i COA.
Jakie są funkcje kapsułek z olejem rybim?
Istnieje wiele funkcji kapsułek oleju rybnego. Lista funkcji jest następująca.
Ochrona układu sercowo-naczyniowego
Olej rybi ma działanie obniżające poziom lipidów, ponieważ zawiera Omega-3, składnik, który jest doskonałym obrońcą naczyń krwionośnych. Może chronić śródbłonek naczyń krwionośnych, zmniejszać stopień jego uszkodzenia i stwardnienia oraz zwiększać elastyczność.
Wiemy, że odkładanie się cholesterolu z czasem tworzy płytkę nazębną i blokuje naczynia krwionośne, prowadząc do udaru i zawału serca. Olej rybny może przyspieszyć krążenie krwi i zapobiec temu odkładaniu się, zmniejszając w ten sposób miażdżycę i obniżając częstość występowania zawału mięśnia sercowego.
Wspomaga rozwój mózgu
DHA, który znajduje się w oleju rybim, jest tarczą, która może przejść przez nasz mózg, aby zapobiec jego uszkodzeniu. Ożywia również nerwy mózgowe, zwiększa pamięć i refleks, zdolność uczenia się i wiele więcej.
Poprawa depresji
Omega-3 jest ważnym składnikiem mózgu i komórek nerwowych, a gdy jest niewystarczająca, wpłynie to na zdrowie mózgu i nerwów, a także na kontrolę emocjonalnych substancji związanych z nerwami nie jest w stanie normalnie wydzielać, co prowadzi do wystąpienia depresji.
Poprawa suchości oczu
Osoby pracujące, które przez długi czas przebywają w klimatyzowanych pomieszczeniach, a także cały czas patrzą na telefony komórkowe i korzystają z komputerów, są podatne na suchość oczu. A olej rybny może poprawić warstwę filmu łzowego, film pokrywający górną część naszych oczu, zapobiegając rozpraszaniu łez i nawilżając oczy, poprawiając w ten sposób zespół suchego oka.
Jak zmaksymalizować działanie kapsułek z olejem rybim?
Istnieje kilka środków ostrożności, których należy przestrzegać, aby zmaksymalizować działanie kapsułek z olejem rybim.
Unikaj utleniania
Zachowanie przeciwutleniaczy można osiągnąć poprzez wybór ciemnych butelek i przechowywanie w lodówce, co spowalnia tempo utleniania.
Z innymi składnikami odżywczymi
Kapsułki z olejem rybim mogą być wzbogacone o inne składniki odżywcze. Na przykład, witamina D3 może promować wykorzystanie komórek EPA/DHA. Lecytyna może zwiększyć wchłanianie przez mózg.
Kto nie nadaje się do suplementacji olejem rybim？
Osoby z rozrusznikami serca. Spożywanie oleju rybnego przez takie osoby zwiększa ryzyko wystąpienia arytmii. Dzieje się tak, ponieważ przyjmowanie dużych ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może zmienić rytm serca.
Osoby uczulone na owoce morza. Olej rybny oprócz EPA i DHA zawiera również białka ryb. Jeśli więc masz skłonność do alergii na ryby i krewetki, najlepiej unikać oleju rybnego.
FAQ
Czy wyższa czystość oleju rybnego jest lepsza?
Czystość oleju rybnego nie oznacza kapsułek oleju rybnego zmieszanych z wodą, ale odnosi się do aktywnego składnika Omega-3, zwłaszcza stężenia EPA + DHA, jak wysokie.
Jakie są wady kapsułek z olejem rybim?
Niestrawność: olej rybny zawiera pewną ilość białka i tłuszczu, które nie są łatwe do strawienia i wchłonięcia. Spożywanie dużej ilości oleju rybnego przez długi czas może zwiększyć obciążenie przewodu pokarmowego, a nawet powodować objawy niestrawności, takie jak wzdęcia i odbijanie;
Przyrost masy ciała: Spożywanie dużych ilości oleju rybnego przez długi okres czasu może prowadzić do zwiększonego spożycia tłuszczu w organizmie i powodować jego gromadzenie, prowadząc do przyrostu masy ciała.
Czego nie można mieszać z olejem rybim?
Chociaż olej rybny jest wartościowym suplementem diety, przyjmowanie go z niektórymi produktami spożywczymi lub lekami może zmniejszać jego skuteczność, a nawet powodować zagrożenia dla zdrowia.
Przede wszystkim należy uważać na niektóre leki przeciwzakrzepowe, takie jak aspiryna. Ponieważ sam olej rybny ma działanie przeciwzakrzepowe, jeśli jest stosowany razem, istnieje ryzyko krwawienia. Po drugie, leki przeciwnadciśnieniowe, olej rybny w tej prowincji ma wpływ na obniżenie ciśnienia krwi, jeśli wtedy razem z lekami przeciwnadciśnieniowymi może prowadzić do niskiego ciśnienia krwi. Wreszcie, pigułki antykoncepcyjne, estrogen może zmniejszyć wykorzystanie Omega-3 w oleju z ryb.
Czy lepiej jest mieć wysoki procent EPA czy DHA?
EPA jest wielonienasyconym kwasem tłuszczowym Omega-3, którego głównym działaniem jest ochrona zdrowia układu sercowo-naczyniowego i wywieranie pewnego działania przeciwzapalnego.
DHA to kolejny wielonienasycony kwas tłuszczowy Omega-3, który jest ważnym składnikiem strukturalnym mózgu, siatkówki i układu nerwowego, więc "specjalizuje się" w rozwoju mózgu, ochronie wzroku i innych kierunkach.
Podsumowując, EPA jest bardziej odpowiedni dla osób w średnim wieku i starszych, zwłaszcza tych z wysokim poziomem lipidów we krwi, wysokim ciśnieniem krwi i ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych
Więcej DHA: odpowiedni dla nastolatków, kobiet przygotowujących się do ciąży i kobiet w ciąży, osób, które często używają mózgu / oczu, takich jak studenci, programiści.
Czy lepsza jest kapsułka czy płyn?
Produkty w kapsułkach są bardziej stabilne, łatwe do przenoszenia, jeśli nie lubisz połykać kapsułek, możesz wybrać płynny olej rybny, ale musisz zwrócić uwagę na uszczelnienie i konserwację samego oleju rybnego, który jest podatny na utlenianie i pogorszenie jakości, dlatego zaleca się, aby płynny olej rybny w ciemnych butelkach, a po otwarciu zwrócić uwagę na konserwację w lodówce. Olej rybny w kapsułkach powinien być przechowywany w niskiej temperaturze i chroniony przed światłem i ciepłem.
Wnioski
Dlatego, jako rodzaj suplementu, istnieje wiele funkcji kapsułek oleju rybnego dla ludzkiego ciała. Jednak każdy przypadek powinien być analizowany indywidualnie, a w przypadku niektórych określonych grup osób należy skonsultować się z lekarzem, czy można go przyjmować. Jiabeikang, jako producent specjalizujący się w różnych suplementach diety, jest godny zaufania ze względu na swoje kapsułki z olejem rybim. Zapraszamy do kontaktu!