O que é que are probióticos?
Como o nome sugere, os probióticos são bactérias benéficas que apoiam o corpo humano. Enquanto os medicamentos são muitas vezes produtos químicos, sintéticos e manufacturados, os probióticos são organismos vivos que têm origem natural. Os probióticos no nosso corpo são adquiridos externamente após o nascimento e são estimulados pelo leite materno para se multiplicarem. Por conseguinte, os probióticos não são medicamentos e não causam os mesmos efeitos secundários que os medicamentos.
O mecanismo de ação dos probióticos para as mulheres
Os probióticos, microrganismos benéficos, estão presentes em muitas partes do nosso corpo, contribuindo para a digestão, absorção de nutrientes e até suprimindo o crescimento de bactérias nocivas. O papel dos probióticos para as mulheres é relativamente mais simples. Ajudam a equilibrar a flora da vagina. Devido à migração das bactérias, após a ingestão de probióticos orais, estas migram através dos intestinos, proliferando na vulva e tornando-se dominantes. Em seguida, migram para a vagina e para a uretra, ocupando o terreno elevado e remodelando a flora, regulando assim a flora vaginal e mantendo a saúde vaginal. Este facto é apoiado por provas científicas e literatura clínica suficientes.
Benefícios de probióticos para mulheres
Manter a juventude intestinal e proteger o sistema digestivo
As mulheres são mais susceptíveis a desequilíbrios na sua flora intestinal devido a factores como os ciclos menstruais, o stress e as dietas irregulares. Uma barreira intestinal danificada não só prejudica a digestão como também pode levar a uma inflamação crónica. Os probióticos podem formar uma camada protetora na mucosa intestinal, inibindo a colonização de bactérias nocivas, restaurando um microbioma equilibrado e melhorando a função de barreira intestinal.
Estudos clínicos confirmaram que os probióticos, como os lactobacilos e as bifidobactérias, podem reduzir sintomas como o inchaço, a obstipação e a diarreia. Também reduzem o risco de distúrbios digestivos, como a síndrome do intestino irritável. Os probióticos podem também aumentar a secreção de muco intestinal, promover a expressão de proteínas de junção apertada, reforçar a barreira mecânica intestinal e reduzir as "fugas intestinais", mantendo assim um revestimento intestinal jovem.
Prevenir e tratar a obstipação e melhorar o estado da pele
A obstipação é mais comum nas mulheres do que nos homens . Factores como estar sentado durante muito tempo, o stress e a falta de exercício podem facilmente abrandar a motilidade intestinal. A obstipação pode levar a uma acumulação de toxinas, afectando a elasticidade e a luminosidade da pele, e pode também causar acne, manchas escuras e outros problemas.
Os probióticos ajudam a eliminar os resíduos do corpo, regulando a flora intestinal e promovendo os movimentos intestinais. Também reduzem a excreção de toxinas através da pele, melhorando assim o tom de pele baço e áspero.
Estudos demonstraram que os probióticos podem promover a síntese de ceramidas, reforçar a função de barreira da pele e melhorar a hidratação e a elasticidade da pele. A saúde intestinal tem um impacto direto na saúde da pele, tornando os probióticos uma ferramenta crucial para as mulheres gerirem a sua "beleza intestinal".
A perda de peso científica ajuda a manter uma forma corporal saudável
A estrutura da flora intestinal está intimamente relacionada com o metabolismo energético e a acumulação de gordura. As mulheres obesas têm uma menor diversidade da flora intestinal, o que as torna mais susceptíveis a distúrbios metabólicos. Os probióticos regulam a flora intestinal, promovem a produção de ácidos gordos de cadeia curta, inibem a inflamação e reduzem a absorção de gordura.
Vários estudos clínicos confirmaram que a toma de suplementos com estirpes específicas (como Lactobacillus gasseri e Bifidobacterium animalis) pode ajudar as mulheres a perder peso, a reduzir o perímetro da cintura e a gordura visceral, melhorando assim a sensibilidade à insulina.
Os probióticos podem também regular a secreção das hormonas do apetite, reduzindo assim os excessos alimentares e ajudando a uma perda de peso saudável. Em comparação com uma simples dieta ou medicação, a perda de peso com probióticos é mais segura e mais sustentável.
Alivia os problemas do sistema urinário e reprodutor feminino
A estrutura única do trato urogenital feminino, com a vagina e a abertura uretral localizadas adjacentes uma à outra, torna-o vulnerável à invasão por agentes patogénicos. O desequilíbrio da flora vaginal é uma das principais causas de vaginite recorrente e de infecções do trato urinário.
Os probióticos, especialmente os Lactobacillus, podem manter o ambiente ácido da vagina e inibir a colonização de bactérias patogénicas na vagina, reduzindo assim o risco de vaginite e de infecções do trato urinário.
Investigações recentes demonstram que a suplementação combinada de probióticos orais e vaginais pode prolongar significativamente os períodos sem infeção e reduzir a utilização de antibióticos. Os probióticos podem também melhorar as respostas imunitárias locais e promover a reparação da mucosa, o que os torna particularmente adequados para uma gestão a longo prazo durante a gravidez, a menopausa e em mulheres com infecções recorrentes.
Prevenir o cancro da mama e regular o metabolismo dos estrogénios
O cancro da mama é uma neoplasia maligna comum nas mulheres. A flora intestinal influencia o risco de cancro da mama ao regular o metabolismo dos estrogénios. Os probióticos podem promover a expressão de enzimas que metabolizam os estrogénios no intestino, reduzir a atividade dos estrogénios no organismo e reduzir o risco de cancro da mama.
Experiências em animais e estudos pré-clínicos demonstraram que probióticos específicos podem inibir a proliferação das células do cancro da mama, induzir a apoptose e aumentar a capacidade das células imunitárias para reconhecer e eliminar os tumores. Espera-se que a suplementação probiótica a longo prazo se torne uma nova estratégia para a prevenção e tratamento adjuvante do cancro da mama, mas a seleção de estirpes e dosagens requer cuidados individualizados.
Melhorar a saúde mental e a estabilidade emocional
Existe uma ligação estreita entre o intestino e o cérebro, designada por "eixo intestino-cérebro". A flora intestinal pode influenciar a síntese de neurotransmissores (como a serotonina, o GABA e a dopamina), regulando o humor e a função cognitiva.
Investigações clínicas recentes confirmam que a toma de suplementos probióticos pode aliviar emoções negativas, como a ansiedade, o stress e a depressão, e melhorar a síndrome pré-menstrual, bem como as alterações de humor comuns nas mulheres durante a gravidez e a menopausa. Os probióticos também podem promover a saúde mental, reduzindo a inflamação intestinal, regulando as hormonas do stress e melhorando a plasticidade cerebral.
Os probióticos foram apelidados de "psicobióticos", oferecendo uma nova opção para gerir a saúde mental das mulheres. Vale a pena sublinhar que os probióticos não substituem o tratamento de doenças mentais, mas sim um suplemento seguro e bem aderente para a regulação diária do humor.
Promove a absorção de nutrientes e reforça a imunidade
Durante a gravidez, a lactação e a menopausa, as necessidades das mulheres de nutrientes como a vitamina B12, o ferro e o zinco aumentam. Os probióticos podem melhorar a absorção intestinal de proteínas, minerais e vitaminas, promovendo a nutrição intestinal e a reparação da barreira.
Alguns probióticos também podem sintetizar vitaminas B e ácido fólico, melhorando assim a desnutrição. Os probióticos melhoram as defesas imunitárias do organismo, activando os macrófagos, aumentando a secreção de IgA e promovendo a atividade das células T e das células assassinas naturais.
A suplementação a longo prazo de probióticos pode reduzir o risco de infecções respiratórias e do trato urinário e reduzir a inflamação crónica, o que é crucial para a saúde geral da mulher.
Probióticos vs. Prebióticos: Qual é a diferença?
Probióticos
Os probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos em quantidades suficientes, beneficiam o corpo humano. Podem regular o ecossistema intestinal e a função imunitária, e reforçar a barreira da mucosa intestinal. Os probióticos mais comuns incluem o Bifidobacterium e o Lactobacillus. Os alimentos ricos em probióticos incluem o iogurte, o chá preto, o chucrute, o kimchi, o natto e o miso.
Prebióticos
Os prebióticos são oligossacáridos não digeridos ou de difícil digestão ou fibras dietéticas presentes nos alimentos que estimulam seletivamente o crescimento de alguns probióticos. Em suma, são alimentos para os probióticos. Os ingredientes prebióticos comuns incluem oligossacáridos, tais como fruto-oligossacáridos, galacto-oligossacáridos, xilo-oligossacáridos, oligossacáridos de soja, estaquiose e oligossacáridos de manano.
Riscos ou efeitos secundários da toma de probióticos
Podem provocar sintomas digestivos desagradáveis
Embora a maioria das pessoas não tenha efeitos secundários, as reacções mais frequentemente relatadas aos suplementos probióticos bacterianos são o aumento temporário da flatulência e o inchaço. As pessoas que tomam probióticos de levedura podem sentir obstipação e aumento da sede.
As aminas presentes nos alimentos probióticos podem provocar dores de cabeça
Alguns alimentos ricos em probióticos, como o iogurte, o kimchi e o chucrute, contêm aminas biogénicas, que são substâncias formadas quando os alimentos que contêm proteínas envelhecem ou são fermentados por bactérias.
As aminas mais comuns encontradas nos alimentos ricos em probióticos incluem a histamina, a tiramina, a triptamina e a feniletilamina. As aminas podem estimular o sistema nervoso central, aumentar ou diminuir o fluxo sanguíneo e podem provocar dores de cabeça nas pessoas que lhes são sensíveis.
Escolher o rluz psuplemento robótico
Primeiro, veja a lista de ingredientes
A lista de ingredientes, tal como um bilhete de identidade, serve como prova da composição de um produto e é geralmente listada por ordem da quantidade de ingredientes adicionados. Por isso, ao comprar, é importante verificar primeiro a lista de ingredientes. No caso dos probióticos, o ingrediente mais importante é a estirpe.
Em segundo lugar, veja o trabalho artesanal
Como suplemento bacteriano benéfico, os probióticos devem ser tão activos quanto possível. No entanto, diferentes métodos de processamento podem afetar a atividade das estirpes. Atualmente, existem três tecnologias de embalagem no mercado que podem manter a atividade dos probióticos: liofilização, proteção contra a baixa atividade da água e microencapsulação. Por conseguinte, ao comprar, inspeccione cuidadosamente a embalagem exterior ou o saco de embalagem. Se alguma destas três tecnologias estiver assinalada, a atividade da estirpe está geralmente garantida. Alguns produtos também indicam claramente o número de bactérias vivas dentro do prazo de validade e as condições de armazenamento, pelo que pode prestar atenção a este facto ao comprar.
Por último, ver a data de produção
Os fabricantes geralmente testam a contagem viável dos probióticos antes de saírem da fábrica. No entanto, factores como a logística, os métodos de armazenamento e a temperatura são incontroláveis, pelo que é melhor comprar probióticos que tenham sido produzidos recentemente.
FAQ
Uma mulher deve tomar um probiótico diariamente?
Isto depende das necessidades individuais. Em geral, as pessoas saudáveis não precisam de suplementos diários e podem tomá-los de forma intermitente. No entanto, algumas pessoas com necessidades específicas podem tomá-los continuamente durante curtos períodos de tempo sob a orientação de um médico. Os probióticos são benéficos para a saúde da mulher, mas nem toda a gente precisa de os tomar diariamente; depende da situação específica.
Quais são os sinais de que os probióticos estão a funcionar?
- Pessoas com doenças diferentes apresentam sintomas diferentes quando os probióticos fazem efeito.
- Constituição ácida: sonolência, fadiga, garganta seca, micção frequente e flatulência frequente.
- Baço e estômago fracos: calor e inchaço no peito, perda de apetite, mau hálito e dor de estômago ligeiramente agravada.
- Pessoas com úlceras gástricas ligeiras: Após a ingestão de probióticos, sentir-se-á um breve formigueiro no estômago.
- Mau funcionamento do intestino: sintomas de diarreia.
- Função hepática deficiente: boca seca, fadiga, flatulência, vómitos, fezes ocasionalmente pretas ou com sangue, comichão na pele ou erupção cutânea.
- Função renal deficiente: ligeiro inchaço da face e dos tornozelos, urina amarela com um odor forte e aumento do volume de urina.
- Ligeira distensão e dor na parte inferior do abdómen: fadiga geral, palpitações ocasionais e insónia.
Como é que os probióticos tornam o estômago mais plano?
Os probióticos podem regular o equilíbrio da flora intestinal, aumentando o número de bactérias benéficas e inibindo o crescimento de algumas bactérias nocivas. Podem também melhorar o microbioma intestinal e aumentar a decomposição e o metabolismo da gordura. Alguns probióticos podem também controlar o apetite e a saciedade através da regulação das hormonas.
Conclusão
Os probióticos, conhecidos como "bactérias boas" que regulam a flora intestinal, estão a ganhar cada vez mais atenção pelo seu papel na gestão da saúde da mulher. A segurança de algumas estirpes tradicionais, como Lactobacillus e Bifidobacterium, foi certificada por autoridades internacionais. Ao escolher um produto probiótico, deve prestar-se atenção à origem da estirpe, ao teor de bactérias viáveis, à validação clínica e à pureza do produto para evitar quaisquer genes resistentes aos antibióticos ou impurezas nocivas.