Vad are probiotika?
Som namnet antyder är probiotika nyttiga bakterier som stöder människokroppen. Läkemedel är ofta kemiska produkter, men de är syntetiska och tillverkade, medan probiotika är levande organismer som har sitt ursprung i naturen. De probiotiska bakterierna i våra kroppar tillförs externt efter födseln och stimuleras av bröstmjölk att föröka sig. Därför är probiotika inte läkemedel och orsakar inte samma biverkningar som läkemedel.
Verkningsmekanismen för probiotika för kvinnor
Probiotika, nyttiga mikroorganismer, finns i många delar av våra kroppar och bidrar till matsmältningen, näringsupptaget och till och med till att hämma tillväxten av skadliga bakterier. Probiotikans roll för kvinnor är relativt enklare. De hjälper till att balansera floran i slidan. På grund av bakteriernas migration, efter att oral probiotika har tagits, migrerar de genom tarmarna, sprider sig i vulva och blir dominerande. De migrerar sedan till slidan och urinröret, där de tar över och omformar floran, vilket reglerar den vaginala floran och upprätthåller den vaginala hälsan. Detta stöds av tillräckliga vetenskapliga bevis och klinisk litteratur.
Fördelar med probiotika för kvinnor
Behåller tarmens ungdom och skyddar matsmältningssystemet
Kvinnor är mer mottagliga för obalanser i tarmfloran på grund av faktorer som menstruationscykler, stress och oregelbunden kost. En skadad tarmbarriär försämrar inte bara matsmältningen utan kan också leda till kronisk inflammation. Probiotika kan bilda ett skyddande lager på tarmslemhinnan, hämma koloniseringen av skadliga bakterier, återställa ett balanserat mikrobiom och förbättra tarmbarriärens funktion.
Kliniska studier har bekräftat att probiotika som laktobaciller och bifidobakterier kan minska symtom som uppblåsthet, förstoppning och diarré . De minskar också risken för matsmältningsstörningar som irritabelt tarmsyndrom. Probiotika kan också förbättra slemsekretionen i tarmen, främja uttrycket av tight junction-proteiner, stärka tarmens mekaniska barriär och minska "läckande tarmar" och därigenom bibehålla en ungdomlig tarmslemhinna.
Förebygga och behandla förstoppning och förbättra hudens tillstånd
Förstoppning är vanligare hos kvinnor än hos män . Faktorer som långvarigt sittande, stress och brist på motion kan lätt bromsa tarmens rörlighet. Förstoppning kan leda till ansamling av gifter, vilket påverkar hudens elasticitet och lyster och kan också orsaka akne, mörka fläckar och andra problem.
Probiotika hjälper till att eliminera avfall från kroppen genom att reglera tarmfloran och främja tarmrörelser . De minskar också utsöndringen av toxiner genom huden och förbättrar därmed tråkig och grov hudton.
Studier har visat att probiotika kan främja syntesen av ceramider, stärka hudens barriärfunktion samt förbättra hudens återfuktning och elasticitet. Tarmhälsan har en direkt inverkan på hudhälsan, vilket gör probiotika till ett viktigt verktyg för kvinnor när det gäller att hantera sin "tarmskönhet".
Vetenskaplig viktminskning hjälper till att bibehålla en hälsosam kroppsform
Tarmflorans struktur är nära relaterad till energimetabolism och fettansamling. Överviktiga kvinnor har en mindre varierad tarmflora, vilket gör dem mer mottagliga för metaboliska störningar. Probiotika reglerar tarmfloran, främjar produktionen av kortkedjiga fettsyror, hämmar inflammation och minskar fettabsorptionen.
Flera kliniska studier har bekräftat att tillskott med specifika stammar (t.ex. Lactobacillus gasseri och Bifidobacterium animalis) kan hjälpa kvinnor att gå ner i vikt, minska midjemåttet och minska visceralt fett och därigenom förbättra insulinkänsligheten.
Probiotika kan också reglera utsöndringen av aptithormoner, vilket minskar överätning och hjälper till med hälsosam viktminskning . Jämfört med enkel bantning eller medicinering är viktminskning med probiotika säkrare och mer hållbar.
Lindrar kvinnliga problem med urinvägarna och reproduktionssystemet
Den unika strukturen i det kvinnliga urogenitala systemet, med vagina och urinrörsöppning som ligger intill varandra, gör det sårbart för patogener att invadera. Obalans i den vaginala floran är en viktig orsak till återkommande vaginit och urinvägsinfektioner.
Probiotika, särskilt Lactobacillus, kan upprätthålla den sura miljön i slidan och hämma koloniseringen av patogena bakterier i slidan, vilket minskar risken för vaginit och urinvägsinfektioner.
Ny forskning visar att kombinerat oralt och vaginalt probiotikatillskott kan förlänga de infektionsfria perioderna avsevärt och minska användningen av antibiotika. Probiotika kan också förbättra det lokala immunförsvaret och främja läkning av slemhinnan, vilket gör dem särskilt lämpliga för långtidsbehandling under graviditet, klimakteriet och hos kvinnor med återkommande infektioner.
Förebygger bröstcancer och reglerar östrogenmetabolismen
Bröstcancer är en vanlig malignitet hos kvinnor. Tarmfloran påverkar risken för bröstcancer genom att reglera östrogenmetabolismen. Probiotika kan främja uttrycket av enzymer som metaboliserar östrogen i tarmen, minska östrogenaktiviteten i kroppen och minska risken för bröstcancer.
Djurförsök och prekliniska studier har visat att specifika probiotika kan hämma proliferationen av bröstcancerceller, framkalla apoptos och förbättra immuncellernas förmåga att känna igen och eliminera tumörer. Långsiktigt probiotiskt tillskott förväntas bli en ny strategi för förebyggande av bröstcancer och adjuvant behandling, men valet av stammar och doser kräver individuell vård.
Förbättra mental hälsa och känslomässig stabilitet
Det finns ett nära samband mellan tarmarna och hjärnan, "gut-brain axis". Tarmfloran kan påverka syntesen av neurotransmittorer (t.ex. serotonin, GABA och dopamin), vilket reglerar humöret och den kognitiva funktionen.
Ny klinisk forskning bekräftar att tillskott av probiotika kan lindra negativa känslor som ångest, stress och depression och förbättra premenstruellt syndrom samt humörsvängningar som är vanliga hos kvinnor under graviditet och klimakterium. Probiotika kan också främja psykisk hälsa genom att minska inflammation i tarmen, reglera stresshormoner och förbättra hjärnans plasticitet.
Probiotika har kallats "psykobiotika" och erbjuder ett nytt alternativ för att hantera kvinnors psykiska hälsa. Det är värt att betona att probiotika inte är en ersättning för behandling av psykisk sjukdom, utan snarare ett säkert och välanpassat tillskott för daglig humörreglering.
Främjar näringsupptaget och stärker immunförsvaret
Under graviditet, amning och klimakteriet ökar kvinnors behov av näringsämnen som vitamin B12, järn och zink. Probiotika kan förbättra tarmens absorption av proteiner, mineraler och vitaminer, vilket främjar tarmens näring och reparation av barriären.
Vissa probiotika kan också syntetisera B-vitaminer och folsyra och därigenom förbättra undernäring. Probiotika förbättrar kroppens immunförsvar genom att aktivera makrofager, öka IgA-utsöndringen och främja aktiviteten hos T-celler och naturliga mördarceller.
Långvarigt tillskott av probiotika kan minska risken för infektioner i luftvägarna och urinvägarna samt minska kronisk inflammation, vilket är avgörande för kvinnors allmänna hälsa.
Probiotika vs. Prebiotika: Vad är skillnaden? skillnad?
Probiotika
Probiotika är levande mikroorganismer som, när de tas i tillräckliga mängder, gynnar människokroppen. De kan reglera tarmens ekosystem och immunfunktion samt stärka barriären i tarmslemhinnan. De vanligaste probiotika är Bifidobacterium och Lactobacillus. Livsmedel som är rika på probiotika inkluderar yoghurt, svart te, surkål, kimchi, natto och miso.
Prebiotika
Prebiotika är osmälta eller svårsmälta oligosackarider eller kostfibrer som finns i livsmedel och som selektivt stimulerar tillväxten av vissa probiotika. Kort sagt, de är mat för probiotika. Vanliga prebiotiska ingredienser är oligosackarider, t.ex. fruktooligosackarider, galaktooligosackarider, xylooligosackarider, sojaoligosackarider, stachyos och mannanoligosackarider.
Risker eller biverkningar av att ta probiotika
De kan orsaka obehagliga matsmältningssymtom
De flesta människor upplever inga biverkningar, men de vanligaste rapporterade reaktionerna på bakteriella probiotiska kosttillskott är tillfälligt ökad flatulens och uppblåsthet. De som tar jästprobiotika kan uppleva förstoppning och ökad törst.
Aminer i probiotiska livsmedel kan utlösa huvudvärk
Vissa probiotikarika livsmedel, t.ex. yoghurt, kimchi och surkål, innehåller biogena aminer, som är ämnen som bildas när proteinhaltiga livsmedel åldras eller fermenteras av bakterier.
De vanligaste aminerna som finns i probiotikarika livsmedel är histamin, tyramin, tryptamin och fenyletylamin. Aminer kan stimulera det centrala nervsystemet, öka eller minska blodflödet och kan utlösa huvudvärk hos personer som är känsliga för dem.
Att välja den rljus probiotiskt tillskott
Titta först på ingrediensförteckningen
Ingrediensförteckningen fungerar som ett ID-kort och är ett bevis på produktens sammansättning och anges i allmänhet i ordning efter mängden tillsatta ingredienser. Vid inköp är det därför viktigt att först kontrollera ingrediensförteckningen. För probiotika är stammen den viktigaste ingrediensen.
För det andra, titta på hantverket
Som ett nyttigt bakterietillskott bör probiotika vara så aktivt som möjligt. Olika bearbetningsmetoder kan dock påverka stammarnas aktivitet. För närvarande finns det tre förpackningstekniker på marknaden som kan bibehålla probiotikans aktivitet: frystorkning, skydd mot låg vattenaktivitet och mikroinkapsling. Vid inköp bör man därför noggrant kontrollera ytterförpackningen eller förpackningspåsen. Om någon av dessa tre tekniker är markerade är stammens aktivitet i allmänhet garanterad. Vissa produkter anger också tydligt antalet levande bakterier inom hållbarhetstiden och lagringsförhållandena, så du kan vara uppmärksam på detta när du köper.
Slutligen, titta på produktionsdatumet
Tillverkarna testar i allmänhet antalet livskraftiga probiotika innan de lämnar fabriken. Faktorer som logistik, förvaringsmetoder och temperatur är dock okontrollerbara, så det är bäst att köpa probiotika som har producerats nyligen.
VANLIGA FRÅGOR
Bör en kvinna ta en probiotika dagligen?
Detta beror på individuella behov. I allmänhet behöver friska människor inte dagliga kosttillskott och kan ta dem med jämna mellanrum. Vissa personer med särskilda behov kan dock ta dem kontinuerligt under korta perioder under läkares vägledning. Probiotika är bra för kvinnors hälsa, men alla behöver inte ta det dagligen, utan det beror på den specifika situationen.
Vilka är tecknen på att probiotika fungerar?
- Människor med olika tillstånd upplever olika symtom när probiotika börjar verka.
- Sur konstitution: sömnighet, trötthet, torr hals, frekvent urinering och frekvent flatulens.
- Svag mjälte och mage: värme och svullnad i bröstet, aptitlöshet, dålig andedräkt och något förvärrad magsmärta.
- Människor med milda magsår: Efter att ha tagit probiotika kommer det att finnas en kort stickning i magen.
- Dålig tarmfunktion: diarrésymtom.
- Dålig leverfunktion: muntorrhet, trötthet, flatulens, kräkningar, ibland svart eller blodig avföring, kliande hud eller utslag.
- Dålig njurfunktion: lätt svullnad i ansiktet och anklarna, gul urin med stark lukt och ökad urinvolym.
- Lätt uppspändhet och smärta i nedre delen av buken: allmän trötthet, ibland hjärtklappning och sömnlöshet.
Hur gör probiotika din mage plattare?
Probiotika kan reglera balansen i tarmfloran genom att öka antalet nyttiga bakterier och hämma tillväxten av vissa skadliga bakterier. De kan också förbättra tarmens mikrobiom och förbättra nedbrytningen och metabolismen av fett. Vissa probiotika kan också kontrollera aptiten och mättnadskänslan genom att reglera hormoner.
Slutsats
Probiotika, som kallas "goda bakterier" som reglerar tarmfloran, får allt större uppmärksamhet för sin roll i behandlingen av kvinnors hälsa. Säkerheten hos vissa vanliga stammar, t.ex. Lactobacillus och Bifidobacterium, har certifierats av internationella myndigheter. När man väljer en probiotisk produkt bör man vara uppmärksam på stammens källa, innehåll av livskraftiga bakterier, klinisk validering och produktens renhet för att undvika antibiotikaresistenta gener eller skadliga föroreningar.